👉🏼 Pe perioada caniculară, este esențial să adoptăm măsuri de protecție pentru a preveni efectele negative asupra sănătății. Vă prezentăm mai jos câteva măsuri recomandate pentru protecția personală:
𝟏. 𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐬𝐩𝐮𝐧𝐳𝐚̆𝐭𝐨𝐚𝐫𝐞
• Bea suficientă apă (minimum 2 litri pe zi), chiar dacă nu simți sete.
• Evită consumul de băuturi alcoolice, cafea sau sucuri carbogazoase, deoarece acestea pot favoriza deshidratarea.
• Consumă sucuri naturale de fructe și ceaiuri neîndulcite.
𝟐. 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐜𝐯𝐚𝐭𝐚̆
• Consumă alimente ușoare, bogate în apă (fructe și legume).
• Evită mesele copioase și alimentele greu de digerat.
• Preferă alimentele proaspete și răcoritoare.
𝟑. 𝐈̂𝐦𝐛𝐫𝐚̆𝐜𝐚̆𝐦𝐢𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̆
• Poartă haine lejere, de culoare deschisă, din materiale naturale (bumbac, in).
• Protejează-ți capul cu o pălărie, șapcă sau umbrelă atunci când ești în aer liber.
𝟒. 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐞𝐱𝐩𝐮𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐚𝐫𝐞
• Stai în locuri umbroase și evită expunerea la soare între orele 11:00 și 18:00.
• Dacă trebuie să ieși, aplică o cremă de protecție solară cu factor ridicat (minim 30 SPF).
𝟓. 𝐌𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮 𝐫𝐚̆𝐜𝐨𝐫𝐨𝐬
• Folosește ventilatoare sau aer condiționat pentru a menține o temperatură confortabilă în locuință.
• Închide ferestrele și trage draperiile în timpul zilei pentru a menține răcoarea în interior.
• Ventilează locuința seara târziu sau dimineața devreme, când temperaturile sunt mai scăzute.
𝟔. 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐞
• Redu activitatea fizică intensă în aer liber, în special în orele de vârf ale caniculei.
• Dacă trebuie să faci exerciții fizice, alege momentele răcoroase ale zilei (dimineața devreme sau seara târziu).
𝟕. 𝐆𝐫𝐢𝐣𝐚̆ 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐚𝐧𝐞𝐥𝐞 𝐯𝐮𝐥𝐧𝐞𝐫𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞
• Acordă o atenție deosebită copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu afecțiuni cronice, deoarece acestea sunt mai vulnerabile la efectele caniculei.
• Verifică periodic starea de sănătate a acestora și asigură-te că sunt hidratate și protejate.
𝟖. 𝐀𝐭𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐞𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐞𝐩𝐮𝐢𝐳𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐜𝐚̆ 𝐬𝐚𝐮 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐥𝐚𝐭̦𝐢𝐞
• Simptomele de epuizare termică includ: transpirație abundentă, oboseală, amețeli, greață, dureri de cap.
• Simptomele insolației includ: piele uscată și fierbinte, febră mare, confuzie, pierderea cunoștinței.
• În caz de astfel de simptome, mută persoana într-un loc răcoros, oferă-i apă și solicită asistență medicală imediată.
👉🏼 Adoptarea acestor măsuri simple poate reduce semnificativ riscul de probleme de sănătate în perioadele de caniculă și poate asigura o protecție adecvată.
